Giảm cân tại nhà không có nghĩa là nhịn ăn, vì nó rất không tốt cho sức khỏe. Ngoài việc cung cấp một chế độ ăn uống hợp lý và cung cấp nhiều chất xơ thì việc tập luyện các bài tập thể thao cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn có được thân hình như ý.
Năm mới đã đến, không khí Tết sum vầy dần lan tỏa trong từng ngóc ngách của mỗi ngôi nhà. Đây cũng là thời điểm người dân sắm Tết để sắm sửa quần áo đẹp để mặc. Rất khó để tìm được một chiếc váy ưng ý, nhưng tiếc là đã tìm thấy và mặc chật. Đến lúc đó, bạn có thể đã biết rằng mình nên giảm cân!
Chúng tôi sẽ giới thiệu 9 bài tập giảm cân tại nhà giúp bạn nâng cao thể chất. Chỉ cần tập 3 lần/tuần, mỗi lần tập 45 giây, sau đó dừng 15 giây nghỉ ngơi và hoàn thành trong vòng 20 phút thì chắc chắn sẽ mang lại kết quả hết sức bất ngờ dành cho bạn.
Bài tập crab kick
Ngồi trên sàn, hai chân và vai dang rộng, hai bàn tay để dưới vai và chống ngược trên sàn. Nâng hông lên khỏi mặt đất. Chạm vào mũi bàn chân phải bằng tay trái. Sau đó, quay trở lại động tác nâng hông ban đầu và tiếp tục từ phía bên kia. Nếu chúng ta thực hiện nhanh chóng thì cách giảm cân này sẽ hiệu quả hơn.
>>> Tham khảo thêm các bài viết về bí quyết khỏe đẹp
Bài tập loaded bear crawl to front step
Gập đầu gối bằng các ngón chân, sau đó cúi đầu xuống và mở rộng cánh tay về phía trước. Từ từ nâng hông lên để vào tư thế chuẩn bị. Ngả người về phía trước và lấy tay phải và chân phải trụ lại trong khi nâng chân phải lên một góc 90 độ, với cánh tay vuông góc với vai. Lặp lại động tác giảm cân này cho bên còn lại.
Bài tập dumbbell rainbow
Để tập được động tác giảm cân tại nhà dumbbell rainbow, các bạn đứng chân mở rộng bằng vai, khuỵu nhẹ hai đầu gối, tay cầm hai đòn tạ đơn với trọng lượng phù hợp và để cổ tay ngửa ra ngoài. Từ từ nâng 2 quả tạ đơn lên cao, theo hướng từ trong ra ngoài tạo thành 1 vòng cung như cầu vồng. Sau đó với cổ tay hướng ra ngoài, tay vuông góc với sàn nhà và khuỷu tay co nhẹ. Nhẹ nhàng đưa 2 tay về vị trí cũ theo hướng vòng cung hướng ra ngoài.
Bài tập dumbbell high pull
Đứng chân mở rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ, tay cầm hai đòn tạ đơn với trọng lượng phù hợp và cổ tay hướng vào trong. Từ từ nâng hai đòn tạ lên cao ngang ngực, và khuỷu tay hướng ra ngoài, sau đó nhẹ nhàng đưa tạ về vị trí cũ.
Bài tập bear crawl shoulder tap
Bắt đầu động tác với tư thế con mèo, với đầu gối quỳ với chiều rộng ngang bằng vai, nhón mũi chân; hai tay chống xuống đất chiều rộng cũng ngang bằng vai; và hông nâng lên cao. Lấy tay trái chạm vào vai phải, và trụ cơ thể bằng tay phải, 2 đầu gối, 2 mũi chân. Tiếp tục động tác giảm cân tại nhà bear crawl shoulder tap ở bên ngược lại.
Bài tập frog kick
Bắt đầu với tư thế hít đất, vai mở rộng, tay chống vuông góc xuống sàn, nâng cao mông và người trên một đường thẳng. Dùng hai tay làm điểm trụ, sau đó nhảy bật lên cao và để hai chân tiếp đất nhẹ nhàng.
Bài tập V-up
Nằm ngửa trên mặt đất, với hai tay duỗi thẳng trên đầu và chân để xuôi theo người. Nâng hai chân lên cao và nhướng người để hai tay chạm vào mắt cá chân. Sau đó đưa cơ thể về vị trí nằm ngửa. Tiếp tục thao tác giảm cân V-Up thêm từ 8-12 lần tùy vào thể trạng mỗi người.
Bài tập running luge
Bắt đầu động tác giảm cân tại nhà Running luge với tư thế như các động viên chạy marathon, với chân phải co 90 độ và chân trái dùng đầu gối để làm điểm tựa và nhón mũi chân. Trong khi tay phải để ra sau, tay trái để ra phía trước. Trong cùng một lúc các bạn dùng chân phải làm trụ nhảy bật người lên cao và đá đầu gối trái lên cao. Sau đó nhẹ nhàng tiếp đất, và quay về động tác ban đầu.
Để giảm cân mặc đẹp vào dịp Tết năm nay thì bạn không thể bỏ qua các bài tập đơn giản tại nhà do trang JFF liệt kê ở trên.
Nguồn: elle.vn