Nên tập gym để thu gọn bắp chân tại nhà sẽ giúp bạn luôn tự tin khi diện những bộ đồ hở bắp chân.
Vòng đùi và đôi chân to là nỗi phiền muộn khiến chị em ngại diện váy ngắn. Làm sao để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn? Kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng này. Nhưng trước hết, hãy cùng chúng toi tìm hiểu nguyên nhân vì sao đùi và bắp chân lại to nhé.
Nguyên nhân dẫn tới bắp chân to
Chế độ ăn uống không khoa học, không điều độ sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích tụ quá nhiều mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là bắp chân.
Rõ ràng, khi bạn không vận động nhiều, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến bắp chân to lên và màu da nhỏ lại.
Ngồi khoanh chân được cho là nguyên nhân chính khiến bắp chân to và kém thẩm mỹ. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái nhưng lại không tốt cho cơ thể của bạn. Khi ngồi như vậy, máu không thể lưu thông ổn định và mỡ tích tụ nhiều hơn. Kết quả là bắp chân trở nên to hơn và sắc da kém đi.
>>> Đọc thêm các bài viết về bí quyết khỏe đẹp
Các bài tập giúp cho bắp chân thon gọn
Tập Seated Calf Raises
Đây là một bài tập khá đơn giản mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Mẹo nhỏ, bạn có thể tập bắp chân ở mọi tư thế.
Cách làm
- Ngồi trên ghế cao ngang tầm đầu gối
- Hai chân đặt chạm sàn, gối gập lại 90 độ.
- Đặt 2 khuỷu tay lên đùi, lưng giữ thẳng.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân cố gắng kiễng chân càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế trong vòng 3-5 giây, sau đó hạ gót chân trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Bài tập Standing calf raises
Tương tự với bài tập ở trên, bạn sẽ thực hiện động tác này khi đang đứng. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện thao tác này bất cứ lúc nào, chẳng hạn như khi đang rửa bát, nấu ăn hoặc đi dạo ngoài trời. Bạn càng luyện tập chăm chỉ, bắp chân của bạn càng teo lại nhanh chóng!
Cách thực hiện:
- Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.
- Cố gắng nâng gót chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.
Bài tập Standing Calf Stretch
Bài tập thể dục này còn có tên gọi đơn giản là chống đẩy lên tường. Standing Calf Stretch không chỉ tác động lên bắp chân mà còn làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần tập trong khoảng 5-10 phút.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.
- Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước.
- Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.
- Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.
- Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Bài tập Eleve to releve
Bài tập thể dục này bắt nguồn từ các động tác ballet. Không chỉ làm săn chắc vùng bắp chân, tư thế này còn giúp cơ chân dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
- Nâng hai gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
- Hai tay đưa thẳng ra phía trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.
- Đứng thẳng chân trở về động tác như ban đầu và từ từ hạ gót chân.
- Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Nhảy dây
Đây là bài tập thể dục khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy dân, các bộ phận khác trong cơ thể cũng tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.
Bài tập Chạy bộ
Để làm giảm phần mỡ nơi bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt đi lượng mỡ thừa này. Ngoài những bài tập kể trên, bạn có thể thử chạy bộ mỗi ngày.
Bạn muốn có một đôi chân thon gọn để tự tin diện những chiếc váy xinh xắn không? Hãy tham khảo bài viết trên của trang JFF và hãy làm theo như hướng dẫn nhé!
Nguồn: elle.vn